هي عبارة عن حالات نفسيّة ووجدانية تتملك الفرد بشكل فجائي بسبب تعرّضه لموقف ما.
كتب / أحمد عبد المنعم
ومن الأمثلة على الانفعالات:-
– الضحك
– البكاء
– القلق والدهشة
– الكره والسعادة
– الحزن والغضب.
– هذه الحالة تصيب الفرد منذ السنوات الأولى من عمره ويكون خلال هذه المرحلة غير قادر على التحكم بها بشكل جيّد
ولكن مع التقدم في العمر يتعلم بشكل تدريجي كيفيّة التحكم بها أو إخفاءها ولكن مع الأسف لا يتقن الكثير السيطرة على انفعالاتهم .
طرق السيطرة على الانفعالات:-
يوجد العديد من الطرق منها :
– التنفيس عن الطاقة المتولدة غالباً ما تسبب الانفعالات توليد طاقة زائدة في الجسم وهذه الطاقة تمكن الفرد من القيام بالأعمال والسلوكيّات العنيفة وغير المرغوب بها .
والطريق الأمثل للتخلص من هذه الطاقة :-
– بتوظيفها وإشغالها بأي عمل مفيد ومحبب للنفس كقراءة القرآن
– ممارسة التمارين الرياضيّة
أو ترتيب المكان المحيط .
– من خلال الاستغفار والتعوذ من الشيطان الرجيم
فهذه الطريقة تساعد الفرد للعودة إلى حالته الطبيعية وتهدئ نفسه وتريح باله و تساعد الفرد أيضاً على تحويل انتباهه من الأمور المثيرة لانفعالاته لأمور أخرى تبعث في النفس السكينة.
– إثارة استجابات نفسيّة معارضة للانفعال كالصفير أو الغناء
فهذه الأعمال تبث في النفس حالة من السرور والرضا وتخلصها من الانفعال.
– في حال شعور الفرد بمشاعر كره وانفعال اتجاه شخص دون مبرّر يجب عليه البحث عن صفة أو ميّزة بهذا الشخص تثير إعجابه واحترامه لكي يتخلص من الانفعال ومشاعر الكره وكذلك إذا كان يشعر بنقص أمام الآخرين ولا سيّما الغرباء منهم ممّا يثير مشاعر الانفعال لديه عليه تذكر مميّزات وسمات شخصيّته ومواهبه وبالتالي يقدر نفسه ويخلّصها من مشاعر النقص.
– تدريب الجسم على البحث عن حالة من الاسترخاء وهذه الطريقة مفيدة بشكل كبير للتخفيف من الطاقة المتولدة بفعل الانفعال وعندما يتغلب الاسترخاء على الجسم بشكل كامل تزول حالة الانفعال بشكل تدريجي.
– البحث عن نقطة أو عنصر يثير الضحك في المواقف المثيرة للانفعال فهذه الطريقة تمكّن من النظر إلى الحياة بنظرة مرحة وتساعد الفرد في التخفيف عن نفسه.
نصائح للسيطرة على الانفعالات:
– مشاهدة برنامج أو مسلسل
تلفزيوني لمدة عشر دقائق.
