عادات الأكل السيئة في رمضان تؤدي إلى زيادة الوزن لدى بعض الناس على الرغم من صيام الكثيرين لمدة شهر. فيما يلي بعض النصائح لتجنب زيادة الوزن وتقليل الشعور بالعطش خلال الشهر الكريم.
1- المشروبات الغازية
المشروبات الغازية مليئة بالسكر والمكونات الضارة بينما ليس لها أي فوائد على الإطلاق. استبدلها بالعصائر الطبيعية.
2 – طعام مالح
يتسبب الطعام المالح في احتباس الماء والعطش. تجنبهم في وجبة السحور.
3 – طعام فلفل حار
يجب تجنب تناول الفلفل الحار في رمضان لأنه يعرض المعدة للحموضة ومشاكل في الجهاز الهضمي.
4 – حلوى
من أهم أسباب زيادة الوزن لدى بعض الناس في رمضان هو تناولهم الكثير من الحلويات بعد الإفطار. إذا أكلت الحلوى باعتدال فسوف تفقد وزنك في رمضان. أو استبدل الحلوى بالفواكه المليئة بالسوائل والفيتامينات ولن تسبب زيادة الوزن.
5 – مخلل
مثل الكثير من الأطعمة المالحة ، فإن المخللات مليئة بالصوديوم ، والكثير من الصوديوم ضار جدًا بصحتك وسيؤدي إلى العطش أثناء الصيام. ينصح الرياضيون بشكل عام بعدم تناول المخللات.
6 – المعلبات
بعد الصيام لأكثر من 15 ساعة ، ستحتاج إلى مجموعة متنوعة من المغذيات التي لن تحصل عليها بالتأكيد من الأطعمة المعلبة. التزم بالأطعمة الطازجة وتجنب الأطعمة المعلبة بقدر ما تستطيع.
7 – الأرز والمكرونة
حاول تقليل كمية الأرز والمعكرونة التي تتناولها لأن معظمها من الكربوهيدرات وسوف تثقل معدتك.
8 – ثمار الحمضيات
تجنب الحمضيات لأنها تسبب حموضة المعدة والغازات.
9- طعام غني بالدهون
تسبب الأطعمة مثل القشدة واللحوم الدهنية والسمن وغيرها من الأطعمة الغنية بالدهون العطش والجوع المبكر وزيادة مستويات الكوليسترول في الدم.
10- طعام مقلي
حاول تجنب الأطعمة المقلية واستبدالها بالخضروات. الأطعمة المقلية تسبب زيادة الوزن وعسر الهضم.
11- الشاي والقهوة
لا تشرب الشاي والقهوة بعد الإفطار مباشرة لأنها تمنع امتصاص الحديد وفقر الدم.
