بقلم احمد عبد المنعم
هناك العديد من الخطوات التى يجب أن يتبعها الإنسان لتخفيف القلق والتفكير الزائد وهى :-
١- تدريب النفس على التجاهل
٢- لا تحاول قراءة عقول الآخرين
٣- تحل بالصبر وانتظر حدوث الأمور بهدوء
٤- البقاء نشطا والحفاظ على الحركة المستمرة
٥- تعلم كيفية الاستماع للآخرين دون الحكم عليهم
٦- حرر ذاتك من الحكم على الآخرين ولوم الذات
٧- تنظيم الوقت ووضع خطةٍ للتحرك لإنجاز المهام والوظائف
٨- شغل وقت الفراغ بالنافع من الأمور كالكتابة والقراءة ومجالسة الصالحين
٩- الابتعاد عن الأشخاص السلبيين الذي يبثون في الإنسان مشاعر وأفكار سوداء وسيّئة
١٠- النوم الكافي فقلّة ساعات النوم تجعل الشخص عصبيّاً وعنيفاً ودائم الشرود والتفكير
١١- قراءة القرآن وهو الكتاب الوحيد الذي يبعث في نفس قارئه الطمأنينة والسكينة والهدوء
١٢- ممارسة الرياضة التي تعمل على تنشيط الجسم وتخليصه من السلبية والأفكار السوداء
١٣- في نهاية المطاف أنت الشخص الوحيد الذي يستطيع أن يتقبل ذاتك ويكون محبوبا بالطريقة التي تريدها
١٤- إفراغ الأفكار على ورقةٍ حتى يتمكّن الإنسان من معرفة الخيارات ويحللها ويختار أفضلها ويرتاح نفسياً
١٥- تخلص من القلق والحيرة باستخدام مهارات التعامل مع الآخرين مثل: طرح الأسئلة حول الأمور التي تؤرقك وذلك لمعرفة سبب ذلك الخوف والقلق والإحباط
